Stop fumat!


                      

Dintre toţi oamenii care fumează, 80% afirmă că doresc să se lase de fumat.

DORINŢA este cel mai important pas în renunţarea la fumat şi absolut necesar. Evident nu este şi suficient...

Dacă doreşti să te laşi de fumat, al doilea pas important este
să faci ceva în acest sens.

Nu există o formulă corectă pentru a te lăsa de fumat. Oamenii sunt foarte diferiţi. Fumează din diferite motive şi au diferite motive pentru care vor să renunţe la fumat.

Important este să îţi găseşti formula care funcţionează pentru tine.

Medicaţia sau substituenţii de nicotină te pot ajuta să te laşi de fumat dar nu sunt „tratamente-minune” – e nevoie şi de implicarea ta. Asistenţa psihologică şi suportul celorlalţi te pot ajuta şi mai mult. Şansele cele mai mari să renunţi la fumat şi să rămâi nefumător sunt dacă foloseşti o combinaţie a acestor metode.

 

Această broşură nu vă spune cum să procedaţi pentru a vă atinge ţelul - să redeveniţi un nefumător – ci vă oferă câteva instrumente pentru a pune în practică, mai uşor şi mai plăcut, sugestiile şi recomandările medicului sau psihologului dumneavoastră…

Identifică ideile, sugestiile, soluţiile care ţi se potrivesc şi aplică-le.

 

SUCCES!

În general, toate comportamentele noastre răspund unei nevoi – fizică şi/ sau psihologică, înnăscută sau învăţată (dobândită), conştientă sau automată. Nevoia de a fuma este şi fizică şi psihologică, în proporţii diferite, specifice fiecărui om care fumează. Oamenii nu se nasc fumători ci învaţă singuri acest comportament: pe măsură ce ţigara acompaniază tot mai multe momente şi emoţii fixe de peste zi, devine un automatism, un obicei, o rutină. Astfel, apare „obligaţia” de a fuma la cafea, după masă, în maşină, în context social, ca să ne relaxam, ca să ne liniştim, ca să treacă mai repede timpul etc. deşi toate aceste momente ale zilei se îndeplinesc, în mod normal, fără „compania” ţigării.

Spre deosebire de alte obiceiuri, gestul de a consuma tutun – de exemplu prin fumatul unei ţigări - presupune introducerea NICOTINEI, o substanţă care provoacă la început o senzaţie pozitivă: de „bine”, „relaxare”, „plăcere”.

La început, fumătorul nu resimte o nevoie imperioasă de a fuma ci îşi aprinde ţigara doar când vrea să se simtă bine. Creierul, însă, se adaptează şi „cere” o cantitate din ce în ce mai mare de nicotină pentru a obţine acelaşi efect. Astfel se ajunge la situaţia în care persoana fumează zilnic iar ceea ce simte după ce fumează nu mai este o senzaţie „excepţională” ci devine „normalul”. Mai mult, perioada dintre 2 ţigări nu mai este liniştită ci este marcată de o dorinţă din ce în ce mai mare de a fuma, persoana simţindu-se „anormal” – iar pentru a reveni la „normal”, simte că „trebuie” să fumeze. Dacă nu fumează, atunci are o serie de senzaţii negative – nervozitate, iritabilitate, agitaţie, etc – care cedează „ca prin minune” o dată cu primele fumuri de tutun. Aceasta este dependenţa fizică de nicotină, stare clasificată de Organizaţia Mondială a Sănătăţii ca boală.

                                                                               Nicotina este considerată unul din cele mai puternice droguri:
                                                                                               Fiecare puf pe care îl trageţi din ţigară
                                                                            înseamnă o doză de nicotină pe care v-o introduceţi în corp!
                                                          Din fiecare ţigară se fumează în medie 10 pufuri
                                                                            Un om care fumează 1 pachet de ţigări,
                                                        îşi administrează 200 de doze de drog! Zi de zi!

De aici provine puterea nicotinei şi aşa se explică de ce unor oameni le este atât de greu să oprească fumatul.

În concluzie: oamenii fumează pentru ca să-şi dea doza de drog cu care şi-au obişnuit organismul, pentru a-şi îndeplini obiceiurile şi automatismele pe care şi le-au creat, pentru a-şi menţine imaginea socială pe care şi-au format-o.

                                          

                                 


                            

                         

Sau pentru că... pur şi simplu „li s-a pus pata pe ţigări”!


                                 

                                  

E foarte greu – chiar imposibil – ca, de la o zi la alta, să îţi paralizezi mâinile şi să nu mai faci nimic în momente care se repetă zilnic: până ieri îţi mişcai mâinile de 200 de ori pe zi, de azi nu mai faci nimic... Este mult mai uşor SĂ ÎNLOCUIEŞTI obiceiul fumatului cu alte obiceiuri, şi gestul de a fuma cu alte comportamente care să aibă aceeaşi funcţie, adică să-ţi ofere aceleaşi beneficii.

Pentru a vă uşura primele zile de nefumător, gândiţi-vă la noi activităţi, obligatoriu plăcute, la substitute gestuale, adică  FACEŢI UN PLAN.

                                                            "Ce-o să fac atunci când mă uit la TV, sau când mă plictisesc, sau când i-au o pauză,
                                                                              sau când lucrez la calculator şi nu voi mai avea ţigară?"
                                                                                Faci altceva cu mâinile: te joci cu o minge antistress sau cu un cerc pentru muşchi; tricotezi;
                                                                  bei apă cu lămâie, fără zahăr, cu înghiţituri mici; foloseşti mătănii, etc

                                                                       Dacă nevoia e foarte intensă, schimbă contextul, ia o pauză şi fă altceva care îţi place: ascultă muzică, fă
                                                                 un duş, citeşte, udă florile, joacă-te cu copiii, stai de vorbă cu partenerul(a), fă un puzzle, rebus sau sudoku, ieşi la
                                                                 plimbare, alergare, sport, mergi la un film, sună un prieten cu care nu ai vorbit de mult, fă-i o surpriză plăcută
                                                                 partenerului(ei), etc

                                                               "Dimineaţa, fără cafea şi ţigară...?!"
                                                                              În primul rând: de ce fără cafea? Dacă îţi place să bei o cafea, sau simţi că nu poţi să te trezeşti fără cana ta
                                                                 de cafea, atunci poţi să o păstrezi – renunţi doar la fumat, nu la toate plăcerile! Dacă, în schimb, simţi că numai şi
                                                                mirosul cafelei îţi provoacă o poftă intensă de ţigară, atunci într-adevăr trebuie să înlocuieşti cafeaua!

                                                                              Schimbă-ţi obiceiul de dimineaţă! Stai într-un loc diferit, foloseşte o  cană nouă, stai în picioare în timp ce
                                                                 bei. Sau trezeşte-te mai târziu!
                                                                              Aminteşte-ţi că micul dejun este "doar pentru tine!" Prin urmare, este substitutul cel mai sănătos al ţigării de
                                                                dimineaţă! Încearcă nişte biscuiţi cu puţine calorii (de exemplu, din făină integrală) sau altceva care să îţi placă şi, pe cât
                                                                posibil, să fie sărac în calorii    
                                                                              Încearcă o nouă aromă de ceai sau cafea. Descoperă-i savoarea şi gustul, bând rar şi cu înghiţituri mici:                                                                       numără până la 3 pentru fiecare sorbitură.

                                                                "Când vrei sa mănânci ceva, dar te temi să nu te îngraşi..."            
                                                                              În primul rând aminteşte-ţi că o creştere în greutate de până la 4 kg este de aşteptat datorită revenirii la normal
                                                                a metabolismului, iar aceste kilograme pot fi îndepărtate usor.
                                                                              Asigură-te că ai mereu la îndemână alimente cu puţine calorii, precum legume, fructe. Morcovii, ţelina, varza,
                                                               gulia, mărul pot fi tăiate ca beţişoare şi astfel să înlocuiască sticks-urile şi covrigeii! Pune aceste alimente în locurile care
                                                               petreci cel mai mult timp (în masina, la serviciu). Nu apela la <<cronţănelele>> care se găsesc mereu la îndemână!
                                                               Înlocuieşte grija de a-ţi lua ţigări cu preocuparea de a-ţi alege o mâncare sănătoasă şi cu cât mai puţine calorii. Şi nu uita
                                                               de apă - sticla cu apă în maşina este un bun remediu pentru nervii şoferilor!
                                                                              Păstrează nişte gumă fără zahăr sau bomboane fără zahăr în geantă, servietă sau în buzunare. Încearcă diferite
                                                               arome şi mărci.